【バレンタイン渡すプロテインいっぱいの蒸しパン風のデザート】

どーも、スヌピ男です。

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今回の記事は、もうすぐバレンタインということでタイトルにもある通り

「プロテインいっぱいの蒸しパン風デザート」の作り方を教えちゃいます。

これができたのは本当はパンケーキを作りたかったけど卵がなくて...できたのが今回の蒸しパン風デザートです。

ちなみに前もこんなバレンタインに使える記事を作成しましたのでよかったら見てください。

www.snp-jr.com

では早速、行きます

〈対象者〉
■用意する物
■焼き方
■盛りつけ
〈参考〉
〈カロリー計算マクロ〉
■まとめ
〈過去の記事〉

〈対象者〉

まず完成の写真です。

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※前回の記事同様。

・彼氏さんが筋トレしまくってて普通のチョコをあげるのを迷っている人。

・当日作ってあげたい人。

・低カロリー / 高タンパクを考えている人。

・彼氏にマクロまで言いたい人にお勧めします。

・ちなみ彼氏さんがトレーニングなどしていなければ普通のパンケーキで良いです。

　※筋トレしている人たちは、美味しいと思いますが特に筋トレしていない人はそう思わない可能性があります。

■用意する物

・オートミール...40g

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・ギリシャヨーグルト...100g

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・シナモン...5g

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・ベーキングパウダー...7g

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・バナナ...(1本)100g

・インスタントコーヒ...適量

・プロテイン...40g

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※私はゴールドスタンダードのバニラを使いました。

飲む場合はいつもはダブルリッチチョコレートですけどパンケーキの時はバニラ系のプロテインにしております。見た目と味が一番良いです。

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・上の物が準備できたらミキサーに入れてブーーーンしてください。

　これで生地の出来上がります。

・生地がトロトロになったらマグカップなどの容器に入れてください。

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■焼き方

・電子レンジで約5分入れてください。

　生地を見ながらもう少し長くレンジするのか、自身で調整してください。

　※トロトロな感じがいいのか、しっかり焼いてあるのがいいのか、好きな感じ良いです。

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■盛りつけ

・盛りつけはもちろん自由です。

　私のはこんな感じです。

f:id:couple_diary:20220205105422j:image

・好きな果物など適量で盛り付ければ完成です。

・ゼロキロカロリーのシロップのたくさんありますのでそういうのを使うと尚更良いと思います。

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〈参考〉

もしフルーツを加えるならこれらがおすすめです。

■ブルーベリーの効果

　→栄養成分が非常に高い、集中力を促進、血糖値をコントロール、血圧を下げる、筋肉の回復を助ける。

■いちごの効果

　→美肌効果、むくみを解消、風邪予防・疲労回復、便秘の解消

■キウイの効果

　→ビタミンC、ビタミンKが血液凝固を抑える、骨を強くする効果

〈カロリー計算マクロ〉

※P = タンパク質(プロテイン)、F = 脂質(ファット)、C = 炭水化物(カーボ)

・オートミール...40g

　P:6g , F:2g , C:28g → 152 キロカロリー

・ギリシャヨーグルト...100g

　P:10g , F:4.3g , C:5g → 99キロカロリー

・シナモン...5g

※計算に含みません。

・ベーキングパウダー...7g

　※計算に含みません。

・バナナ...(1本)100g

　P:1.1g , F:0.2g , C:22.5g → 86キロカロリー

・卵...1個

　P:7.4g , F:6.2g , C:0.2g → 91キロカロリー

・ステビア(人工甘味料)...1g

　※計算に含みません。

・プロテイン...40g

　P:31g , F:1g , C:5.3g → 154.2キロカロリー

■まとめ

　P : 55.5 g , F : 13.7 g , C : 61g → 589 キロカロリー

高タンパクの蒸しパンとなります。

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