スヌピ男 blog

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【筋トレとコーヒーのカフェインの関連性と効果】

 
どーも、スヌピ男です。
 
 
今回の記事はコーヒーについて、書きます。
僕自身、筋トレをしているので筋トレとコーヒーの関係性をお伝えできたらと思います。
 
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そもそもコーヒーは飲んだりしますか。僕は社会人になってから飲むようになりました。
理由は、営業職で打合せ時にコーヒーを頂いたりしていました。
最初は苦手でしたがマナー上無理に飲んでいたら、コーヒーが好きになり今では1日に3~4杯ほど飲んでいます。
 
 

 
そんなコーヒーの効果と筋トレの関係はこんな感じです。
 
 
 
 

 
 

〈筋トレでコーヒーを飲むメリット〉

 
自分が普段摂取している食べ物・ドリンクがどんな効果があるのか、
気になり時間が合ったら調べるようにしています。
上でも書いた通り、コーヒーが好きで1日に3〜4杯ほど飲んでいるのでどんな効果があるのか、たくさん調べました。
 
 
 
 

■脂肪燃焼効果

 
通常であれば糖質から燃えていきますがコーヒーを飲むことで脂肪を優先的に燃やしてくれます。
これはコーヒーに含まれるカフェインのリパーゼという酵素が活性化し、血中の脂肪酸を先に分解してくれます。
 
 
なのでダイエット中や減量中の方は、筋トレや運動をする1時間前にコーヒーを飲むとよいです。
 
いい感じに脂肪燃焼効果が得られます。
 
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■集中力アップ

 
 
コーヒーに含まれているカフェインの最大の効果は興奮作用と覚醒作用です。
これで脳が刺激されて活性化し、集中力がアップします。
こういう理由から朝一にコーヒーを飲んだり、勉強中にコーヒーを飲んだり、まだ寝たくないときに飲んだりしています。
 
 
カフェインはコーヒーに含まれていますが、カフェインだけのサプリメントや錠剤で摂取する事もできますので気になる人は見てみてください。
 
 
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■疲労の軽減

 
コーヒーを飲むと集中力がアップしますが、これには理由があります。
脳が疲労と感じるのを麻痺させる効果があります。
これで集中力がアップし、疲労軽減に繋がります。
 
 

 
これらはコーヒーに含まれるカフェインの効果となります。
 
 
 
またコーヒーにはカフェイン以外の成分も入っております。
 
 
 

〈クロロゲン酸〉

 
 
 ポリフェノールの一種でこれらの効果があります。
 
・抗酸化作用
 
・糖尿病の予防
 
・ダイエット効果
 
・アンチエイジング効果
 
 

〈ニコチン酸〉

 
・脂質・糖質の分解
 
・新陳代謝のアップで脂肪燃焼効果もアップ
 
 

〈コーヒーを飲むベストなタイミングと量〉

 

 
 
上でもチラッと言いましたが、筋トレの1時間前にがベストです。
※30分から1時間前に飲んでください。
 
脳・体が吸収するのに少し時間がかかるのでこれぐらいがベストなタイミングとなります。
 
摂取量としては、上でもチラッと書いていますが3~4杯です。
具体的には、1日400mg未満が目安です。
ちなみにボスのブラックコーヒーは100ml当たり50mgのカフェインが入っておりますので250mlの缶コーヒーであれば安全を見て1日3本ぐらいがMAXとなります。
 
 
 

〈コーヒーの飲み過ぎに注意〉

 
コーヒーは飲みすぎるとよくないです。
なぜかというと
 

■中毒性

カフェインは中毒性があり、精神疾患となりカフェイン中毒になる可能性があります。
 
 

■頭痛

カフェインには脳血管収縮の効果があり、昔は頭痛を和らげる薬としても使われていましたが過剰摂取すると逆効果となりますので気を付けてください。
 
 

■利尿作用

よくトイレに行きたくなります。
 
 

 
 
 

〈まとめ〉

 
カフェインは筋トレと良い関係性がある。
・脂肪燃焼効果、集中力アップ、疲労軽減、眠気防止。
 
・クロロゲン酸は、抗酸化作用、糖尿病の予防、ダイエット効果、アンチエイジング
 
・ニコチン酸は、糖質の分解、新陳代謝アップ
 
・コーヒーの摂取タイミングは筋トレの30分~1時間前
 
・1日マックス400mgまでは摂取できる。
 
・飲みすぎ注意。
 
 
またコーヒーが好きだけど、あまりカフェインを取りたくない方にはカフェインレスのコーヒーがありますので見てみて下さい。
 
 

 
★効果:■睡眠の質をアップ■スッキリとした目覚め■睡眠が浅いと感じる
 
 

〈過去の記事〉

 
 
では、次の記事をお楽しみ!