どーも、スヌピ男です。
今回は、タイトルにもありますようにプロテイン(タンパク質)が筋トレ・ダイエットに必要なのか。
過去にも数回サプリメントをいくつか、紹介しておりますがここで再度ご紹介します。
※定期的に紹介しょうと考えております。
そして、ここで紹介するプロテインは実際に私が使用した・しているプロテインですので実際の体感を持ってご紹介します。
- 〈プロテインとは〉
- 〈一日に必要なタンパク質量は？？〉
- 〈いつ・どうやってプロテイン (タンパク質)を摂取するのか〉
- 〈結局、プロテインは必要なの？？食事だけではダメなの？？〉
- 〈おすすめのプロテイン〉
- 〈過去の筋トレ・ダイエット関連の記事も紹介します〉
〈プロテインとは〉
以外と知っているようで知らない人も多いかもしれないです。
筋トレしている人が飲んでいるからとりあえずプロテインを飲んでおけばいいか、という感じの人も少ないと思います。
プロテインは、たんぱく質です。具体的にいうと肉・魚・大豆などです。
もう少し砕いて説明すると、肉・魚・大豆などに含まれている栄養素です。
タンパク質は、筋肉を大きくする働きがあります。さらには、内臓・髪の毛・爪などの体を構成する多くの部位がタンパク質でできています。
なのでピンと来た方もいると思います。じゃあプロテインパウダーを取らずに食事(肉・魚・大豆など)を摂取すればよいのではないか？？
これ正解です。サプリメントは補助食として見てもらえれば良いです。
食事で一日に必要なプロテインが摂取できればプロテインパウダーは不要です。
「じゃあプロテインパウダーにお金をかけずに食事をしっかり取ろう」と考えれれば最高です。
ここで気になるのは、1日に必要なたんぱく質ですね。
〈一日に必要なタンパク質量は？？〉
1日に必要なたんぱく質量は、人によって異なります。
体をよく動かし、筋肉を付けたい人ととりあえず健康体で居たいという人で大きく変わります。
ネットで調べて出てくるのは、以下の厚生労働省が推奨する情報です。
■成人男性：65 g / 日
■成人女性：50 g / 日
運動量が多い人や筋肉を付けたい人は、体重の1.5 ～ 3 倍を考えればよいです。
例) 私の場合は体重 が65kg で筋肉も付けたいので2倍で計算しております。
65 kg × 2.0 g = 130g
この130 g が私が1日に必要なタンパク質量となります。必ず取らないといけないというわけではないですし、130g以上とったからどうなるという訳でもないので目安となります。
〈いつ・どうやってプロテイン (タンパク質)を摂取するのか〉
ここで気になるのは、いつどうやってこの130gのタンパク質を摂取するのかですよね。
簡単な例として私のタンパク質の摂取方法を紹介しますので参考にして見て下さい。
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7:00 朝ごはん
プロテインスムージーでタンパク質 約20g
10:00 間食
プロテインスムージーの余りでタンパク質 約15g
13:00 昼食
牛肉200gでタンパク質 約34g
16:00 間食
ヨーグルトでタンパク質 約 15g
20:00 夕食
鶏肉で120gでタンパク質 約30g
22:30 間食
プロテインでタンパク質 約25g
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こんな感じで私は、食事とプロテインからタンパク質を摂取しております。
もちろん日によって事なります。
※ちなみに、筋トレした後じゃないからプロテインが飲めないということではないです。プロテインはどの食事と同じようにいつ摂取してもよいです。
筋トレ後に摂取する理由としては、吸収がいいから30分～45分以内に摂取した方がいいと言われているだけです。
ではプロテインは取らないといけないのか？？ということがまだ疑問ですよね。
〈結局、プロテインは必要なの？？食事だけではダメなの？？〉
答えは、食事だけでも良いです。
ただし、私の場合は、130gのタンパク質を取るように心がけておりますので、
食べる量が半端じゃないです。
■鶏むねで130gのタンパク質を摂取しようとすると
1日に約560g を食べなければならない。
■牛肉(赤肉)で130gのタンパク質を摂取しようとすると
1日に約650g を食べなければならない。
■シャケで130gのタンパク質を摂取しようとすると
1日に約600g を食べなければならない。
食べれない事もないですけど苦痛 且つ お金が結構かかると思います。
なので自分がこれだけ食べれるという人であれば食事からタンパク質を摂取して頂いて良いです。
さすがにこんなには食べれないという人は、プロテインから摂取することをおすすめします。
〈おすすめのプロテイン〉
おすすめのプロテインは正直人によって事なります。
価格を重視するのか、味を重視するのか、タンパク質量を重視するのか、
人によって事なりますので一概には言えないです。
用は好きな食べ物はなに？と聞かれるのと同じです。
その中で私がおすすめするプロテインはこちらです。
■ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート
僕がこれをおすすめする理由としては、味がおいしいです。
朝食は、スムージを作りますのでチョコレート・バナナのスムージーにすると
すごくおいしいです。
スムージーでなくてもおいしいです。
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・一食あたりのタンパク質：24g
・一食あたりのカロリー：119kcal
・ダマになりにくい
・一食当たり約95円
■ビーレジェンド 南国パイン
これは味がさっぱりしていて、筋トレ終わった後に冷たい水に溶かして飲むと
ごくごく飲めてとてもおいしいです。
ジュース的な感覚です。
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・一食あたりのタンパク質：20.5g
・一食あたりのカロリー：111.7kcal
・ダマになりにくい
・一食当たり約114円
他にもたくさんありますが、私がおすすめするのはこの二つです。
自分の好みに合わせてプロテインを購入する事をおすすめします。
また数種類購入して気分に合わせて摂取するのもよいです。
〈過去の筋トレ・ダイエット関連の記事も紹介します〉
ではまた!!!
